Osteoporosis

Osteoporosis

Bones are weakened to the breaking point by hereditary, hormonal, metabolic and nutritional factors. Exercise plays an inestimably large part in our bones’ strength and even their shape.  Although they are sometimes necessary, the medications have serious side-effects.  We recommend our yoga program, that can be done safely by even quite debilitated people. The peer-review published results of 741 patients followed over a 10 year period show that it improves bone mineral density in every-two-year follow-up studies.

Pilot Study:

http://journals.lww.com/topicsingeriatricrehabilitation/Fulltext/2009/07000/Yoga_for_Osteoporosis__A_Pilot_Study.9.aspx

Full Study:

http://journals.lww.com/topicsingeriatricrehabilitation/Citation/2016/04000/Twelve_Minute_Daily_Yoga_Regimen_Reverses.3.aspx#

 

The 12-minute DVD that now has been proven successful in our trial presents each of the 12 poses for 30 seconds, with instruction. We asked people to also obtain spine and hip X-rays before beginning the study, and after two years doing the yoga.  Not everyone did, but in more than 100,000 hours of people doing the DVD, 83% with osteoporosis, there are no detected or reported fractures to date. This program is effective in people of all ages, with or without osteopenia or osteoporosis.Slide2

 

 

 

 

In the two years before starting yoga, patients lost bone mineral density in spine, hip  and femur (left oval), but after two years of yoga, they gained in all three categories (right oval).

The study showed significant improvement in bone mineral density in the spine and femur.  In 2 out of three measures, the hip was also significantly strengthened.  Here are the graphical representations of the improvements on two of the three statistical measures:

 

 Many of these poses are excerpted from our books, Yoga for Arthritis, WW Norton 2008, andYoga for Osteoporosis W.W. Norton, Published 2009. Many of the poses and adaptations here reflect the work of B.K.S. Iyengar and John Friend. They would not be here but for the generous and creative work of co-author Ellen Saltonstall, and the yogi-models Sally Hess, Nikki Marshall, and Eric Small.

I thank Ellen Saltonstall, RYT a certified Anusara Yoga instructor, for her consultation on this project, and her permission to use selected photos and instructions from our co-authored books, Yoga for Arthritis and Yoga for Osteoporosis. Ellen has been teaching      yoga for over 20 years, with a specialty in therapeutics. She teaches and trains other teachers in New York City as well as nationally and internationally.

We compared the change in bone mineral density measured in the two years prior to beginning the yoga on the DVD with the same change in the two years after beginning the DVD.  Note that the average values prior to starting the study were all negative, and the average values after two years of yoga were all positive.  The DVD may be purchased through PayPal on the home page of this website.

The content of the DVD is streaming at

 

Detailed comparison: Before starting yoga (dark grey) vs. after two years practicing the 12-minute DVD daily(light grey):

Slide1

 

The  study shows that the yoga in the DVD, done daily for two years, actually builds bone significantly in the spine and the femur, the two most frequent sites of fracture.  We have now begun a second “dose – response” study, matching how often and how vigorously one does the yoga with the amount their bones are strengthened.  In this study people will go to a yoga teacher certified in our method at least once each two weeks to grade the quantity and quality of their yoga.  After two years we will again compare the amount and quality of yoga with the gains in bone mineral density.  We are conducting additional trainings this year, but at present if none of the certified teachers are accessible to you, the study is also feasible through Skyping with any of the teachers. The teachers are listed by state.  Only the senior teachers whose names appear in bold are able to teach certifying courses for other teachers, but every teacher listed can teach the osteoporosis protocol to students.

At the bottom of the chart, below the list of certified teachers are teachers who have taken the course, passed the tests, but do not have five years of teaching experience at this point. We use the name ‘Registered’ to group them. Their names will be added to the certified teachers’ list the moment their fifth year of teaching is completed.

FAQ:

1. When does the study start and end?

The study has begun and we are taking rolling admission without known closing date.

2. What is required of me to be in the study?

Two DEXA Scans:  

  1. One DEXA scan done within six months of starting the study.
  2. One or more DEXA scans before that.  Usually that means two years earlier, but sometimes it is only one year, and sometimes it is three or four or more years.

Completed Form: http://sciatica.org/?page_id=940

Setup to meet with certified teacher bi-monthly: The state-by-state listing can be found at:

http://sciatica.org/?page_id=838

Track progress online.  If not provided, email tina@sciatica.org

3. Do I need to work with a certified teacher 30 min bi-weekly or 60 min? What is the cost?

You can work with a teacher for 30 min or 60min. Yes, please find a list of certified teachers here. You are required to meet with them bi-monthly in person or 

via Skype. Costs vary per teacher. Please contact the teacher directly to learn about rates.  

4. Why must participants pay for the sessions in a study?

This is an unfunded study.  The certified therapists should be paid for their work.  You and the certified therapist can arrange this as you both agree.  You will be getting teaching that is of proven value.  If you arrange to have several people in the group, costs will go down accordingly.

5. When does the study officially begin for me? Does it start after my first session with the certified teacher?

Yes.

6. Do I need both DEXA scans and labs to join the study?

Not necessarily , you do need a DEXA scan from the past 6 months, and another one from earlier in your life, and if you have either osteopenia or osteoporosis, you need the blood and urine tests.  If you do not have either osteopenia or osteoporosis, you do not need the blood or urine tests. If any of the tests are abnormal, then you must see the appropriate specialist(s) and correct the value(s) before entering the study.  In any event, you need to have a DEXA scan again after 24 months of practicing the Yoga for Osteoporosis poses daily.

Here is the state-by-state list of certified teachers:

Senior Teachers   Certified in Osteoporosis and Low Back Pain

First Name    Last Name                          Email                                Phone                              Website                                          City                State  

Cathy                   Lilly                              cathylilly@icloud.com          212.877.9415                                                                                     New York            NY

Ellen                   Saltonstall                    ellensaltonstall.com             212.727.7288          http:\\www.ellensaltonstall.com                New York           NY

Terry                  Schaff                       terry@schaffyogatherapy.com  845.235.6334       www.schaffyogatherapy.com                        New York           NY

Cara                   Sekuler                     redyogini@aol.com                                                                                                                                    New York           NY

Caryna              Wong                        caryna_wong@verizon.net       646.236.1082                                                                                      New York            NY

Loren               Fishman MD           Loren@sciatica.org                     212.472.0077                www.Sciatica.org                                       New York              NY

Osteoporosis Certified 

Betty                        Aten                              bettymaten@gmail.com                                          www.4thstreetyoga.com                            Berkeley                    CA

Shari                       Ser                                 Cloudgate@sbcglobal.net                                                                                                               Berkeley                     CA

Margie                   Cohea                           mcohea@comcast.net                                                                                                                      El Cerrito                    CA

Susan                     Kjesbo                           kjesbo@sbcglobal.net                                               www.susankjesbo.com                            Laguna Niguel            CA

Nicole                   Byrne                              nicolebyrneyoga@gmail.com                                                                                                        Millbrae                      CA

Ann                      Knighton Innes             ann@knightonfamilyvineyards.com                                                                                           Alameda                 CA

Janie                    Falk                                 Janie@NapaValleyYoga.NET                                                                                                       Napa/LaHaina            CA/HI

Sarah                  Harvey                            Sarah.harvey510@gmail.com                                                                                                        Oakland                        CA

Dana                   Davis                               dana@sonomabodybalance.com                                                                                                 Sonoma                           CA

Debi                   Robinson                         debi@debirobinson.com                                                                                                                Rolling Hills Estates    CA

Amelia              Chang                               Viacolusa2001@yahoo.com                                                                                                           San Diego                        CA

Andra               Denslow                            andrar108@yahoo.com                                                                                                                   Sierra Madre                  CA

Kate                 Mitcheom                         Heartbasedmindfulness@gmail.com                                                                                            Brandford                       CA

Karen              Cryer                            Karencryer3@gmail.com                                                                                                                         Los Angeles                   CA

Carol               Mermey                             cmermey@gmail.com                                                                                                                       Washington                     DC

Ellyn                Hutton                              ellynh@rcn                                                                                                                                          Branford                            CT

Marion            Robinson                         Marionrobinkson1961@gmail.com                                                                                                 Miami                                 FL

Suzanne         Joyce                                exesq1@gmail.com                                                                                                                               Naples                                 FL

Barbara          Anton                              seapointyoga@gmail.com                                                                                                                    St. Petersburg                    FL

Betsey              Wilson                              bwilson1960@msn.com                                                                                                                     Columbus                           GA

Mayuri           Mulji                               mayuriyoga@gmail.com                                                                                                                       Duluth                                 GA

Elizabeth       Yates                                yogini2001@gmail.com                                                                                                                      Conyers                               GA

Janie              Falk                                 janie@Napavalleyyoga.net                                                                                                                   LaHaina                               HI

Michelle        Soyer                               msoyer@dwx.com                                                                                                                                Johnston                                IA

Sarah            Westbrook                      theyogamap@gmail.com                                                                                                                      Evanston                               IL

Debbie          Belkin                              debbie.belkin@gmail.com                                                                                                                    Northbrook                          IL

Beverlee       Burke                               Yoginibb@yahoo.com                                                                                                                            Dekalb                            IL

Gail              Randel                              Grace.randel@gmail.com                                                                                                                     Wilmette                         IL

Becky           Paulin-Liston                 beckypaulinliston@gmail.com                                                                                                            Evanston                          IL

Rakel             Arditi                              rakel.arditi@gmail.com                                                                                                                        Tel Aviv                           Israel

Sharon         Friedman                       sfriedman55@gamil.com                                                                                                                       Leawood                         KS

Kelly            Hass                                Haaskelly@yahoo.com                                                                                                                            New Orleans                  LA

Megan        Bowles                             megan.e.bowles@gmail.com                                                                                                                  Bethesda                       MD

Deborah     Boggs                               blueberrygardens@verizon.net                                                                                                              Ashton                          MD

Missy          Wheeler                         missywheeler@msn.com                                                                                                                          Catonsville                     MD

Bonnie        Cassels                           bonniecassels@aol.com                                                                                                                             Laurel                             MD

Donna        Phillips                          Donnaphillips@yahoo.com                                                                                                                       Greenboro                     NC

Mona          Flynn                             lifefityoga@gmail.com                                                                                                                                 Greenboro                     NC

Debbie        Helfeld                         dhelfeld@starpower.net                                                                                                                              Silver Springs                MD

Sheree        Mullen                        Sher_yogini@hotmail.com                                                                                                                          Silver Springs                MD

Carol          Mermey                      cmermey@gmail.com                                                                                                                                   Takoma Park                 MD

Helen        Theodosiou                htheodosiou@rcn.com                                                                                                                                  Boston                            MA

Linda        Brunelle, MPH          chikee@comcast.net                                                                                                                                       Hadley                           MA

Bhavani     Nelson                        bhavani@bhavanilorrainenelson.com                                                                                                       Lennox                            MA

Jackie         Kerstner                     jaqkerst@hotmail.com                                                                                                                                 Malden                           MA

Liz              Hawkinson                 lizpower.873@gmail.com                                                                                                                            St. Peter                        MN

Julia           Hough                         juliahoughyoga@gmail.com                                                                                                                      Weehawken                  NJ

Harriet       Harris                         Harriet@culturalencounters.com                                                                                                              Santa Fe                         NM

Patti            Zolnick                       zolnick@gmail.com                                                                                                                                       Santa Fe                         NM

Gabriella    Barnstone                 Gabriella@homeyoganewyork.com                                                                                                           New York                       NY

Louise        Fecher                        Louise@yogabright.com                                                                                                                              Tuckahoe                       NY

Alice          Hogan                         alice_hogan@icloud.com                                                                                                                             New York                       NY

Barbara    Kaminski                    bkaminskyny@verizon.net                                                                                                                           Brooklyn                        NY

Sarah        Knox                            sarahknox@mac.com                                                                                                                           Hastings-on-Hudson           NY

Carol         Potts                            carpotts@gmail.com                                                                                                                              Endwell                                 NY

Annette   Divyi                             annette@yogapabriskeby.no                                                                                                                 Norway                                NY

Suganthi  Giridharan                suganthi.giridhanran@gmail.com                                                                                                        Mason                                   OH

Ava            Koren                        avakoren@gmail.com                                                                                                                              Cincinnati                             OH

Linda         Jaeger                      LJGRALG@aol.com                                                                                                                             Tulsa                                      OK

Terrie        Powers                      trrbaypowers@gmail.com                                                                                                                      Portland                                  OR

Jeanne      Rozanski, PT            jrozanski@mercyhealth.org                                                                                                                   Havertown                              PA

Janne        Roehm                        Janne@shri1life.com                                 http://www.shri1life.com                                              Middletown                             RI

Mei            Lan Yee                      Meilan72@singnet.com.sg                                                                                                                     Singapore

Ava            Koren                        avakoren@gmail.com                                                                                                                              Johns Island                       SC

Lucinda    Santos                         lucinda.santos@me.com                                                                                                                       Geneva                           Switzerland

Crystal     Gray                             forthehealthofit@juno.com                                                                                                                   Johnson City                 TN

Becky       Klett                            becky@dentonyogacenter.com                                                                                                              Denton                            TX

Margie      Terrell                       marjoriet@aol.com                                                                                                                                   Lucas                                TX

Harriet     Last                             lastjh@hotmail.com                                                                                                                                San Antonio                    TX

Susan        Turnage, RN             nursesusanyoga@gmail.com                                                                                                                 Lanexa                            VA

Sandra      Reid                            slreid1@verizon.net                                                                                                                                  Alexandria                     VA

Karen        Buckner                     karen@gobuckner.com                                                                                                                          Bellingham                    WA

Joanne      Lee                              Joanne@naturalcoach.com                                                                                                                  Olympia                          WA

Christy       Fisher                        fisherac@aol.com                                                                                                                                    Seattle                            WA

Randy        Boyd                           ranboyd@hotmail.com                                                                                                                          Edmond                         WV

Kathleen     Davis                        kld0525@aol.com                                                                                                                                   Appleton                         WI

Laura            Rooney                   laurajanerooney@gmail.com                                                                                                                Milwaukee                      WI

Back Pain Certified

Pamela        O’Brien                pam@greenleafyogastudio.com                                                                                                                  Appleton                  WI

Gabriella     Barnstone           Gabriella@homeyoganewyork.com                                                                                                           New York                 NY

Elizabeth     Dalton                 elizabeth.f.dalton@gmail.com                                                                                                                    New York                NY

Valerie          Grunther           vabasile@yahoo.com                                                                                                                                     New York                NY

 

Registered Osteoporosis Teachers

Linda         Ellis                             lk_e@yahoo.com                                                                                                                                        Birmingham           AL

Vivienne    Schwarcz                    fifimays@yahoo.com.au                                                                                                                           Victoria                   Australia

Barbara      Wood                          frauminator@gmail.com                                                                                                                          Glenndale               CA

Anna            Davis                          aikianna@gmail.com                                                                                                                                 Riverbank               CA

Maggie          Kampny                    megikay@yahoo.com                                                                                                                                Gainesville             FL

Kathryn         Gelb                          Yogigrandma2580@gmail.com        973.462.8904                                                                            Orlando                   FL

Johanna          Sherlin                    Jsherlin123@gmail.com                                                                                                                          San Rafael              CA

Tammy           Ray                            tammy0918@gmail.com                                                                                                                         Louisville               KY

Janet              Henning                    JanetKhenning@yahoo.com            989.621.1606                                                                             Mount Please        MI

Sue                Simring                      sksimring@gmailcom                                                                                                                               Tenafly                  NJ/St. Barts

Kirith           Chandrasekar           kirthi@oasisbloom.com                        972.523.9124                                                                           Mason                    OH

Sue                Ehrensberger           ehrenssb79@gmail.com                                                                                                                           Dayton                    OH

Patti              Hamilton                  phamiltonrealestate@gmail.com        614.314.1630                                                                            Columbus              OH

Diane            Thompson                dianethompson123@gmail.com                                                                                                              Portland                OR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *